集中锻炼半小时的人呢，就是每天下班或者休息的时候，去锻炼半小时，结束后，就继续伏案或者躺着。

微活动的人呢，大概就是大家嘴里所谓摸鱼的人。

坐在办公桌上半小时，起来尿尿，起来倒水，白天几乎不会躺着，没事就溜达一会。

这种好像是懒驴上磨屎尿多，但这种频繁的微活动才是正儿八经的最健康的。

如果这种人能每周再去力量运动一两次，那么猝死对他来说就是十万八千里了。

再说生活中的吃。

一顿饭能吃两大碗面条，一顿饭能吃半锅米饭！

这不是胃口不好，这个往往都有可能是胰岛素抵抗或者幽门螺旋杆菌感染！一些重体力劳动者除外！

吃，首先吃菜，吃个半斤菜，然后再开始吃肉，注意，这里肉是瘦肉，最后才吃碳水。

很多人会说，不好吃啊！没味道啊！

的确，瘦牛肉鸡胸肉，你怎么弄，其实都不怎么好吃。

你搞成炸鸡排，炸牛肉，这尼玛你还不如吃肥肉呢！

但，有句话怎么说来着，能让你舒服的都是有代价的。

一定一定强调一句，很多人减肥，然后就不吃肉！

这里说一句，不吃肉，你减肥减的不是脂肪，而是蛋白。

大量的蛋白流失，等于肌肉流失，等于免疫力流失，等于各种维生素流失，等于就是从一种疾病变成了另外其他好几种疾病！

真正的健康的素食，普通人根本就做不到。

首先一个矿物质和维生素蛋白的补充，你就没办法弄个营养师给你弄配方！

接着再说喝！

吃出来的那叫脂肪肝，而喝酒喝出来叫啥？酒精肝！

脂肪肝如果注意饮食，每天快走是可以恢复的！

而酒精肝则不行！！！

还有各种饮料，不管是各种肥宅快乐水，还是鲜榨果汁，都尼玛不是啥好东西。

饮料进胃后，几乎不经过消化，葡萄糖直接快速进入血液。血糖在短时间内冲到很高峰值，远高于吃米饭、馒头这种主食。血糖升得越猛、越快，胰岛素分泌的也越多，然后后续跌得也越狠，很快又饿、又想吃甜，这就形成恶性循环。

结果是什么？

这一步直接触发：剧烈血糖波动，血管内皮受损，心血管风险上升。

长期这样：细胞慢慢对胰岛素麻木，然后出现的就是胰岛素抵抗！

真正危害的是在肝脏。

真正的重灾区，脂肪肝的核心元凶，这里重点在果糖，果糖几乎只在肝脏代谢，且不受胰岛素控制。

果糖直接冲进肝脏，葡萄糖还能分给肌肉、大脑用掉一部分，而果糖基本全丢给肝脏处理。喝一瓶饮料，肝脏瞬间面对超大剂量果糖。

肝脏来不及当能量用，只能全部变成脂肪

正常情况下，少量果糖会变成能量。量大时，肝脏只能走另一条路：大量合成甘油三酯！

这就造成两个结果：脂肪堆在肝脏里，导致非酒精性脂肪肝，然后甘油三酯排到血液里，高血脂、小而密低密度脂蛋白升高，这就造成动脉粥样硬化！

进一步导致肝脏胰岛素抵抗，而肝脏脂肪化后，对胰岛素更不敏感！

这里还有一个，就是吃饭的时候喝水！

小的时候，父母会说，吃饭不要喝水，对胃不好！

这话对了一半！