同样越过。

还是不经意间。

他已经和俄罗斯神奇小子，舒本科夫持平了。

但还不算完。

砰砰砰。

还有第三个方面的好处。

那就是现在看到的——

摆动腿的动作对于平衡身体重心起着关键作用。在起跨腿蹬伸的同时，摆动腿应迅速屈膝高抬，大腿尽量靠近胸部，此时髋关节屈肌如髂腰肌等快速收缩，为摆动腿提供向上的动力。

谢文君这里做的就是这样。

当摆动腿抬至最高点后，积极向前伸展。

小腿像鞭子一样快速前摆，脚尖勾起。

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这一过程中膝关节伸肌和踝关节背屈肌协同发力，使摆动腿能够快速跨越栏架。

并在栏上保持较高的位置。

随后摆动腿的快速高抬和积极前摆能够产生一个与起跨腿蹬伸力相平衡的反向力矩。

就可以有效抑制身体重心的过度上升。

使重心在栏上阶段保持相对稳定。

减少上下方向的波动差。

第八个栏。

过！还是不经意间。

他已经是超过了舒本科夫。

只不过因为舒本科夫在第四道，和他差距比较远，肉眼观察没有这么清晰。

同时，也因为前面第五道瑞安·布拉斯威特和第六道奥兰多·奥尔特加，也竞争到了白热化。

越来越接近。

作为普通观众。

注意力肯定还是更多的放在第一的争夺上。

砰砰砰。

后程最后两个栏了。

孙海瓶看到这里，也面无表情的紧张了起来。

他之前打气是打气，可真觉得谢文君能做到几分？那也并不清楚。

还要看具体的临场发挥。

发挥不好。

说的再多。

那也是理论上。

要兑现出来。

才有意义。

国内运动员，就是差这个，尤其是跨栏这个极其需要节奏感的运动。

就算是大石，也经常出现这个毛病。

他已经是传统系这边。

在国际大赛上算是发挥最稳定的短跨选手了。毕竟刘翔这种超级天才，没有办法放在里面讨论。

不具备普适性。

可谢文君可是08年之后就跟着孙海瓶的团队到了二沙岛这边。

也在这边练了四五年。

正好赶上了人体发育的最后一波高峰。

这么多年下来各种身体的训练，以及科学化理念，科学化技术的指导，再加上还有拉尔夫.曼这样的大师时不时指导指导，指点迷津。

这样。

才算是把自己从传统系运动员的身份，慢慢转化成为二沙岛运动员。

这是需要时间的。

事实上你看看。

就算是张培猛刚过来。

不也花了好几年沉淀和转变吗？

那现在。

刘祥退役了。

也是该展现自己的时候。

砰砰砰。

最后两个栏。

很重要。

能不能反超。

就看这两个了。

孙海瓶默默注视的时候，谢文君也开始了自己的应对。

最后两个栏了。

必须要做好剩下该做的了。

须知起跨腿的蹬伸速度和摆动腿的摆动速度之间必须保持良好的匹配关系。

如果起跨腿蹬伸过快而摆动腿摆动过慢，身体重心会向后下方偏移，导致重心波动增大；反之，若摆动腿摆动过快而起跨腿蹬伸不足，身体重心则会向前上方过度移动，同样会增加重心波动差。

在训练中应注重培养这种速度感，通过反复练习，才能使起跨腿和摆动腿在时间和空间上达到完美的配合。

确保身体重心沿着预定的轨迹平稳移动。

好在。

今年冬训。

谢文君。

练的就是这个。

如果现在在高速摄像分析下，那你就能看见，谢文君的这次起跨腿蹬离地面瞬间与摆动腿膝关节达到最高点的时间差……

就控制在很小的范围内。

从而实现了。

重心的稳定转移。

疲劳的阶段。

这个稳定转移。

尤其重要！

这也是国内运动员完全不具备的能力。

也是拉尔夫.曼抽空指点的时候，告诉谢文君想要成为高水平运动员。

必须要走的一步。

这一步都走不出去。

那就不要再多幻想了。

反正。

你也赢不了。

看着逼近的第九个栏架。

谢文君。

稳住阵脚。

重心的稳定转移。

过！这让他。

在第九个栏后。

已经加入了争冠集团！虽然暂时还在第三。

可已经是有了争夺冠军的可能。

这个时候布拉斯威特和奥尔加特也没有料到。

竟然还会有人赶上来。

余光一扫。

竟然还不是那个拿下欧锦赛冠军的舒本科夫。

而是个……

黑头发。

黄皮肤。

亚洲人？？？刘？不。

刘已经退役了啊。

而且他要是在。

现在早就在前面了。

怎么可能刚追上来？

混乱中，他们这才想到。

好像这一场。

还有个亚洲人的身影。

只是他们习惯。

除了刘祥。

其余的亚洲人面孔。

统统视为不见。

“谢文君……追上来了？！”

“他也有机会！”

“他又有机会了！”

类似的话，说出来就有不同的意思。

这就是中华语言的博大精深。

最后一个栏。

这个时候，三个人都有些紧张了起来。

没想到这一枪会最后变得这么激烈。

这实在是让人意想不到。

每多一个人，那竞争的力度就会上升一分。

这和这场比赛的水平高低没关系，单纯是为了钱。

那都要冲一冲。

“在跨越栏架的过程中，身体重心应适度前移，但要避免过度前移导致身体失去平衡。”

“应通过摆动腿的积极下压和起跨腿的快速提拉动作来实现重心的合理前移。”

这是拉尔夫.曼和他说过的话。

也是现在他要做的事情。

只见谢文君当摆动腿跨越栏架后。

大腿迅速下压。

小腿顺势向后下方伸展。

同时起跨腿屈膝向前提拉！使身体重心在栏上阶段能够平稳地过渡到栏间跑的准备姿势！

这一过程中。

腹部核心肌群如腹直肌、腹外斜肌起着重要的稳定作用。

利用它们的收缩，能够控制身体的扭转和倾斜！

保持重心在水平方向上的稳定移动。

以再次减少因重心失控而产生的左右和上下波动！砰砰砰。

最后一个栏了。

谢文君已经是拼了。

奥尔特加也拼了。

布拉斯威特也在做最后的冲刺，他的手臂摆动速度更快，这是为了尽可能让最后一个蓝过去之后。

能拥有更好的冲刺频率去冲最后的10米。

而谢文君要拼的。

就是这一个栏。

他的平跑正常跑是不占优势的。

这一点就和当年的刘祥一样。

他只有在过栏以及下栏后的节奏转换里面做文章。

这样才可以把平跑的劣势抵消。

也就是说。

这个跨的过程和落地的衔接。

他就要取得优势。

三个人一起一跃而过。

这个时候，领跑了一整场的古巴选手奥尔特加，反而因为想要拼的心态太过度了一些。

这个地方整个人的重心没有掌控好。